Muskelaufbau
Day 1
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Trizeps |
Überkopfpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
22 WH 22 WH 22 WH 22 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
|
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