Muskelaufbau
C&F
Oberkörper
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Rotatoren
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Rotatoren
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Inline Press
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Flys stehend am Kabel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Rudern Einarmig am Trum
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Shoulder Press
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Bizeps / Trizeps am Kabelturm
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Unterkörper
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kettlebell Lift
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeuger
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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