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Muskelaufbau

bTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan bTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

-

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

-

7. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH
2. Satz: 21 WH
3. Satz: 21 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7x komplett 7x 90° 7x komplett

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 20, 1x Limit

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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bTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

bTE2, Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps | © Istockphoto.com

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