Muskelaufbau
brust und triceps john
brust und triceps
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
wide chest press
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Trizeps |
triiceps baml lh
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 15 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 20 WH |
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