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Muskelaufbau

brust und triceps john

Trainingsplan starten

trainingsplan brust und triceps john

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 23 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 6 WH mit 25 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. wide chest press

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 20 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
4. Satz: 6 WH mit 13 kg
5. Satz: 20 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. triiceps baml lh

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 18 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 38 kg
5. Satz: 20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 25 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
4. Satz: 15 WH mit 15 kg
5. Satz: 25 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
5. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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brust und triceps john – Muskelaufbau Trainingsplan für

brust und triceps john | © Istockphoto.com

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