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Muskelaufbau

Brust/Bizeps

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Workout 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

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