Muskelaufbau
Brust/Bizeps
Workout 1
135 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
8 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
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