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Muskelaufbau

Brust/Bizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

135 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg
3. Satz 10 WH mit 55 kg
4. Satz 10 WH mit 65 kg
5. Satz 10 WH mit 75 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

175 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 60 kg
4. Satz 8 WH mit 65 kg
5. Satz 12 WH mit 40 kg

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 10 WH mit 28 kg
6. Satz 8 WH mit 30 kg
7. Satz 7 WH mit 33 kg
8. Satz 7 WH mit 33 kg

4. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 35 kg
4. Satz 10 WH mit 40 kg
5. Satz 10 WH mit 45 kg

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

178 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
4. Satz 10 WH mit 13 kg
5. Satz 10 WH mit 13 kg
6. Satz 10 WH mit 13 kg

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg
4. Satz 10 WH mit 13 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

185 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg
4. Satz 10 WH mit 15 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
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