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Muskelaufbau

Brust/Bizeps

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trainingsplan Brust/Bizeps

135 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 65 kg
5. Satz: 10 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
5. Satz: 12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

175 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 10 WH mit 28 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 7 WH mit 33 kg
8. Satz: 7 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
5. Satz: 10 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 13 kg
5. Satz: 10 WH mit 13 kg
6. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

178 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

181 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 18 kg
Bizepsübung

185 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Brust/Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust/Bizeps | © Istockphoto.com

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