Muskelaufbau
Brust Trizeps
Brust
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 5 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
7 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
Trizeps
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 7 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
13 WH 12 WH 8 WH |
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