Brust Trizeps - Trainingsplan
1. Workout: Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/5/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 7/6/4/2/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 9/8/7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/7/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 13/12/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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