Muskelaufbau
Brust Trizeps
Brust
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 29 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 19 kg |
| 4. Satz | 2 WH mit 19 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
Trizeps
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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