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Muskelaufbau

Brust

Trainingsplan starten

Workout 1

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 30 kg
2. Satz 14 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg
4. Satz 10 WH mit 60 kg
5. Satz 10 WH mit 60 kg
6. Satz 10 WH mit 60 kg
7. Satz 10 WH mit 60 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg
4. Satz 5 WH mit 60 kg
5. Satz 5 WH mit 60 kg
6. Satz 5 WH mit 60 kg
7. Satz 5 WH mit 60 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 14 WH mit 7 kg
3. Satz 12 WH mit 8 kg
4. Satz 10 WH mit 9 kg
5. Satz 10 WH mit 9 kg
6. Satz 10 WH mit 9 kg
7. Satz 10 WH mit 9 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 14 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 10 WH mit 35 kg
5. Satz 10 WH mit 35 kg
6. Satz 10 WH mit 35 kg
7. Satz 10 WH mit 35 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 14 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 10 WH mit 35 kg
5. Satz 10 WH mit 35 kg
6. Satz 10 WH mit 35 kg
7. Satz 10 WH mit 35 kg

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 12 WH mit 25 kg
5. Satz 12 WH mit 25 kg
6. Satz 12 WH mit 25 kg
7. Satz 12 WH mit 25 kg
8. Satz 12 WH mit 25 kg
9. Satz 12 WH mit 25 kg
10. Satz 12 WH mit 25 kg
11. Satz 12 WH mit 25 kg
12. Satz 12 WH mit 25 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 12 WH mit 10 kg
4. Satz 12 WH mit 10 kg
5. Satz 12 WH mit 10 kg
6. Satz 12 WH mit 10 kg
7. Satz 12 WH mit 10 kg
8. Satz 12 WH mit 10 kg
9. Satz 12 WH mit 10 kg
10. Satz 12 WH mit 10 kg
11. Satz 12 WH mit 10 kg
12. Satz 12 WH mit 10 kg
13. Satz 12 WH mit 10 kg
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