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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 60 kg
6. Satz: 10 WH mit 60 kg
7. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 60 kg
5. Satz: 5 WH mit 60 kg
6. Satz: 5 WH mit 60 kg
7. Satz: 5 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 14 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
4. Satz: 10 WH mit 9 kg
5. Satz: 10 WH mit 9 kg
6. Satz: 10 WH mit 9 kg
7. Satz: 10 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
5. Satz: 10 WH mit 35 kg
6. Satz: 10 WH mit 35 kg
7. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
5. Satz: 10 WH mit 35 kg
6. Satz: 10 WH mit 35 kg
7. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
5. Satz: 12 WH mit 25 kg
6. Satz: 12 WH mit 25 kg
7. Satz: 12 WH mit 25 kg
8. Satz: 12 WH mit 25 kg
9. Satz: 12 WH mit 25 kg
10. Satz: 12 WH mit 25 kg
11. Satz: 12 WH mit 25 kg
12. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
6. Satz: 12 WH mit 10 kg
7. Satz: 12 WH mit 10 kg
8. Satz: 12 WH mit 10 kg
9. Satz: 12 WH mit 10 kg
10. Satz: 12 WH mit 10 kg
11. Satz: 12 WH mit 10 kg
12. Satz: 12 WH mit 10 kg
13. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust | © Istockphoto.com

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