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Muskelaufbau

Brust Bizeps Schulter

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trainingsplan Brust Bizeps Schulter

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushpress

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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Brust Bizeps Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust Bizeps Schulter | © Istockphoto.com

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