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Muskelaufbau

Brust Bizeps Schulter

Trainingsplan starten

Brust Bizeps schulter

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH

7. Pushpress

Schultermuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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