Muskelaufbau
Blub 1
Blub 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fast
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
40 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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