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Muskelaufbau

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Blub 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Fast

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 55 kg

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 55 kg

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 2 kg

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 15 kg

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 2 kg

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 3 kg
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