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Muskelaufbau

Blub 1

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trainingsplan Blub 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Fast

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

40 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

40 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

25 WH mit 2 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

20 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

20 WH mit 3 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Blub 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Blub 1 | © Istockphoto.com

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