Muskelaufbau
Bizeps und ganzkörper
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
schläge
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Kick nach vorne
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Gewicht schwingen aus squad
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Squad kick
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Gewicht von rechts oben nach links unten und umgekehrt
|
2 |
15 WH 15 WH |
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