Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Bizeps und ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. schläge

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

2. Kick nach vorne

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

7. Kreuzheben

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

7. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

8. Gewicht schwingen aus squad

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg

9. Kniebeugen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 5 kg
2. Satz 30 WH mit 5 kg

10. Squad kick

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

12. Gewicht von rechts oben nach links unten und umgekehrt

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige