Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Bizeps und ganzkörper

Muskelaufbau

Bizeps und ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Bizeps und ganzkörper

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. schläge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kick nach vorne

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben, liegend

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Gewicht schwingen aus squad

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Squad kick

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Gewicht von rechts oben nach links unten und umgekehrt

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Bizeps und ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bizeps und ganzkörper | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE