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Muskelaufbau

Bizeps

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trainingsplan Bizeps

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 6 WH mit 40 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 30 WH mit 23 kg
2. Satz: 30 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
4. Satz: 8 WH mit 32 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 16 WH mit 32 kg
2. Satz: 16 WH mit 36 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 18 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bizeps | © Istockphoto.com

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