Muskelaufbau
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.