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Muskelaufbau

Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch

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Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 20 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 20 kg

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 20 kg

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 20 kg

8. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 20 kg

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 8 kg
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