Muskelaufbau
Biceps
Biceps Insane (VD)
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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