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Muskelaufbau

Biceps

Trainingsplan starten

Biceps Insane (VD)

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 23 kg
2. Satz 20 WH mit 23 kg
3. Satz 15 WH mit 23 kg
4. Satz 10 WH mit 23 kg

2. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 20 kg
2. Satz 21 WH mit 20 kg
3. Satz 21 WH mit 20 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 30 kg
2. Satz 8 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg
4. Satz 8 WH mit 30 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH mit 10 kg
2. Satz 24 WH mit 10 kg
3. Satz 24 WH mit 10 kg
4. Satz 24 WH mit 10 kg

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 18 kg
2. Satz 21 WH mit 18 kg
3. Satz 21 WH mit 18 kg

6. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min mit 10 kg
2. Satz 1:00 min mit 10 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 30 WH mit 10 kg
3. Satz 30 WH mit 10 kg
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