Muskelaufbau
Beinplan
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
4 WH 4 WH 4 WH 3 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
4 WH 5 WH 6 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
4 WH 5 WH 6 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
8 WH 9 WH 8 WH |
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