Beinplan - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 5 Sätze mit: 4/4/4/3/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 4 Sätze mit: 4/5/6/3/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 4/5/6/9/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 1 Satz mit: 14/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/6/ WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Beinheben am Gerät
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/8/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/9/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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