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Muskelaufbau

Beinplan

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trainingsplan Beinplan

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 4 WH mit 28 kg
2. Satz: 4 WH mit 28 kg
3. Satz: 4 WH mit 28 kg
4. Satz: 3 WH mit 25 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 4 WH mit 28 kg
2. Satz: 5 WH mit 28 kg
3. Satz: 6 WH mit 28 kg
4. Satz: 3 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 4 WH mit 210 kg
2. Satz: 5 WH mit 200 kg
3. Satz: 6 WH mit 200 kg
4. Satz: 9 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

14 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 65 kg
2. Satz: 9 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Beinplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beinplan | © Istockphoto.com

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