Muskelaufbau
Beinplan
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 210 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 200 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 200 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 160 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 14 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
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