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Muskelaufbau

Beine

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Workout 1

58 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 30 kg
2. Satz 11 WH mit 30 kg
3. Satz 11 WH mit 30 kg
4. Satz 11 WH mit 30 kg

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 12 WH mit 10 kg
4. Satz 12 WH mit 10 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg
3. Satz 15 WH mit 35 kg
4. Satz 15 WH mit 35 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 65 kg
2. Satz 11 WH mit 65 kg
3. Satz 11 WH mit 65 kg

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

93 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg

7. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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