Muskelaufbau
Beine
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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