Muskelaufbau
Beine und Booty
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
15 WH 12 WH 6 WH 10 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
15 WH 12 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
15 WH 10 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
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