Beine und Booty - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/6/10/4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/50/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/5/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 15/12/8/6/ WH |
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........... WH ........... kg |
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