Muskelaufbau
Beine und Booty
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 50 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
4. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 78 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 98 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 150 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 150 kg |
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