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Muskelaufbau

Beine und Booty

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine und Booty

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 4 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 50 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Kabel

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH mit 48 kg
2. Satz: 10 WH mit 78 kg
3. Satz: 5 WH mit 98 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 12 WH mit 130 kg
3. Satz: 8 WH mit 150 kg
4. Satz: 6 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Beine und Booty – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine und Booty | © Istockphoto.com

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