Muskelaufbau
beine
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
12 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
12 WH 11 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
35 WH 37 WH 40 WH |
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