Muskelaufbau
beine
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
4. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 50 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, stehend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 10 kg |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 37 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 40 WH mit 12 kg |
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