Muskelaufbau
Beast
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
16 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 8 WH |
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