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Muskelaufbau

Beast

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trainingsplan Beast

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
4. Satz: 5 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
4. Satz: 5 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Beast – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beast | © Istockphoto.com

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