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Muskelaufbau

BBP

trainingsplan BBP

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hula-Hoop

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

7. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hula-Hoop

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

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BBP – Muskelaufbau Trainingsplan für

BBP | © Istockphoto.com

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