Muskelaufbau
Bauch/Rücken
Bauch/Rücken
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
20 WH 20 WH 0:30 min 0:30 min |
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