Muskelaufbau
Bauch / Rüc
Workout 1
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
45 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
45 WH 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
45 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
45 WH 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
45 WH 0:40 min 45 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
45 WH 0:30 min 45 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
45 WH 0:40 min |
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