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Muskelaufbau

Bauch / Rüc

Trainingsplan starten

Workout 1

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

0:30 min 45 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

0:50 min 45 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

0:30 min 45 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

0:50 min 45 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 45 WH
2. Satz 45 WH

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 45 WH
2. Satz 45 WH

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

0:40 min 45 WH
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