Muskelaufbau
bauch brust
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
Workout 2
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 2
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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