Muskelaufbau
bauch bizeps
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
6 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
6 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
6 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
6 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
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