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Muskelaufbau

bauch bizeps

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trainingsplan bauch bizeps

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 32 kg
4. Satz: 6 WH mit 32 kg
5. Satz: 6 WH mit 32 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 6 WH mit 35 kg
5. Satz: 6 WH mit 32 kg
6. Satz: 8 WH mit 32 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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bauch bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

bauch bizeps | © Istockphoto.com

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