Muskelaufbau
Bauch
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
7. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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