Muskelaufbau
Bauch & Arme
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
10 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
14 WH 12 WH 11 WH |
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