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Muskelaufbau

Bauch & Arme

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trainingsplan Bauch & Arme

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
7. Satz: 30 WH
8. Satz: 30 WH
9. Satz: 30 WH
10. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Bauch & Arme – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch & Arme | © Istockphoto.com

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