Muskelaufbau
Bauch & Arme
Workout 1
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| 4. Satz | 30 WH |
| 5. Satz | 30 WH |
| 6. Satz | 30 WH |
| 7. Satz | 30 WH |
| 8. Satz | 30 WH |
| 9. Satz | 30 WH |
| 10. Satz | 30 WH |
4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 30 kg |
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