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Muskelaufbau
Oberkörper kompakt
Ziel ist der Muskelaufbau, erreicht werden soll ein stimmiges Gesamtbild von Bauch, Brust und Oberarmen. Ausgelegt für schlanke Menschen, die nicht auf den Fettabbau achten müssen.
| 10 Wochen, 8 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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als Ergänzung zur "Zwischendurch-Einheit".
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Brustmuskelübung
auf zwei Stühlen liegend für die Brust. |
120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
nach vorne senkrecht zum Körper haltend für den Oberschenkel. |
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Trizepsübung
auf zwei Stühlen liegend für Trizeps und Brust. |
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Bizepsübung
auf einem Stuhl sitzend, die Arme nicht auflegend für den Bizeps. |
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Bizepsübung
stehend, beide Hanteln gleichzeitig hebend für den Bizeps. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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wird komplett ohne Geräte absolviert und besteht aus simplen Übungen zur Stärkung vom Bauch und den Oberarmen. Kann leicht zwischendurch durchgeführt werden.
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Bauchmuskelübung
mit angewinkelten Beinen für die gerade Bauchmuskulatur. |
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Brustmuskelübung
mit Armen senkrecht zum Oberkörper für Brust und Oberarme. |
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Bauchmuskelübung
mit angewinkelten Beinen für die schräge Bauchmuskulatur. |
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Brustmuskelübung
mit Armen parallel zum Oberkörper für Brust und Oberarme. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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zur Abrundung des Programms. Dient dem Fettabbau, soll aber vor allem die Fitness des kompletten Körpers fördern.
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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