Muskelaufbau
Basis
Basis Training
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
1 Satz = Aufwärmen |
3 |
30 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
2x je Seite maximale Haltezeit 2x Frontstütz maximale Haltezeit |
2 |
1:00 min |
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